Outre les protéines, les acides aminés sont des suppléments courants dans les rayons des magasins. Utilisés par les athlètes professionnels et les amateurs de gym, il a été prouvé qu’ils améliorent les performances de remise en forme.
Cependant, leurs avantages vont bien au-delà du monde des poids et du cardio — offrant des améliorations nutritionnelles que tout le monde peut acquérir. Même s’ils sont populaires, les suppléments d’acides aminés peuvent paraître mystérieux pour certains.
Heureusement, il est facile d’inclure des acides aminés dans votre alimentation quotidienne. Que vous aimiez faire de l’exercice, viser une perte de poids ou simplement être en meilleure santé, les acides aminés peuvent vous aider.
Que sont exactement les acides aminés?
Les acides aminés jouent un rôle important dans le fonctionnement quotidien de notre corps: ils se produisent naturellement et nous avons tendance à les consommer tous les jours.
Il existe 20 types d’acides aminés, qui existent sous forme de composés organiques.
On les appelle souvent les « éléments constitutifs » des protéines, à la fois chez les animaux et les plantes.
Naturellement, ils sont assez importants pour les fonctions quotidiennes de notre corps. Cependant, le régime alimentaire d’une personne peut ne pas contenir les acides aminés les plus importants, car ils se trouvent souvent dans des aliments spécifiques, par opposition à beaucoup.
Acides aminés essentiels
À titre d’exemple: l’un des acides aminés les plus importants, le tryptophane, se trouve principalement dans la poule, les œufs et le poisson. Même si ces aliments sont courants, il peut être difficile de les consommer tous les jours – et dans les quantités optimales.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel. Notre corps ne peut pas produire ces acides sans aide, ce qui rend une alimentation saine, des vitamines et même des suppléments d’acides aminés extrêmement importants. Sur les 20 types d’acides aminés, il y a neuf acides aminés essentiels:
- Tryptophane
- Histidine
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Méthionine
- Phénylalanine
- Threonine
- Valine
Combler le vide avec des suppléments
Il est difficile de fournir à notre corps suffisamment d’acides aminés essentiels, mais il peut être encore plus difficile d’en trouver trois en particulier: la valine, la leucine et l’isoleucine. Ce sont des acides aminés à «chaîne ramifiée» – et leur assez complexe. Ils ont tendance à exister dans les aliments riches en protéines, ce qui peut réduire les produits de première nécessité de notre liste d’épicerie à seulement quelques produits, comme les œufs et la viande blanche.
Étonnamment, il est possible de consommer beaucoup de protéines et de réaliser peu de progrès.
Pour synthétiser pleinement les protéines et construire des muscles à partir de celles-ci, notre corps a besoin de tous les acides aminés essentiels. Chacun d’eux contient une pièce du puzzle, mais nos muscles bénéficient beaucoup moins d’un puzzle qui n’est pas complet.
Pour cette raison, les athlètes doivent consommer constamment des acides aminés essentiels.
C’est là que les mélanges de boissons pour sportifs populaires, les BCAA, entrent en jeu. Les suppléments de BCAA sont créés à partir des acides aminés à chaîne ramifiée mentionnés ci-dessus, ce qui les rend incroyablement utiles.
10 grands avantages de la supplémentation
Tous les suppléments d’acides aminés ne sont pas strictement des suppléments de BCAA, bien sûr, mais la plupart d’entre eux contiennent des BCAA comme ingrédients de base. Chaque supplément d’acides aminés est différent, et de nombreuses avancées en science de la santé nous ont donné une grande variété de suppléments parmi lesquels choisir.
En effet, chacun de nos corps est différent et chacun a des besoins particuliers.
Beaucoup de ces besoins sont également universels, ce qui nous aide à rester en bonne santé, heureux et en forme. Les acides aminés répondent à merveille à ces besoins, mais leurs avantages ne s’arrêtent pas là. Voyons les meilleurs aspects suppléments d’acides aminés ont à offrir.
Premier avantage: diminution de la douleur musculaire
Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles ont des micro-déchirures. Notre corps répare ces larmes pour devenir plus fort, ce qui entraîne une masse musculaire plus maigre. Cependant, il faut du temps pour se remettre de ces larmes, surtout si notre corps n’a pas les bons acides aminés. La douleur que nous rencontrons après l’exercice est appelée «douleur musculaire d’apparition retardée» ou DOMS.
Cette douleur survient normalement le lendemain de l’entraînement, mais elle peut durer plusieurs jours lorsque la protéine que nous consommons ne peut pas réparer efficacement ces larmes.
En prenant un supplément d’acides aminés avant de faire de l’exercice, vous pouvez «relancer» le processus de réparation des protéines musculaires. Cela aidera à garder DOMS à distance, ce qui est certainement important pour la mobilité lors de votre prochaine séance de fitness.
Deuxième avantage: une meilleure récupération
Parce que les acides aminés aident nos muscles à synthétiser les protéines lorsqu’ils sont usés, ils peuvent être utilisés pour accélérer le processus de récupération en général. Les recherches de la National Library of Medicine concernant les suppléments de BCAA suggèrent que leur consommation avant, pendant ou après l’exercice peut accélérer la guérison après l’entraînement, car les BCAA augmentent la biodisponibilité d’autres acides aminés, ainsi que des protéines.
Troisième avantage: plus de muscle maigre
Lorsque nos muscles récupèrent plus rapidement, ils peuvent être exercés plus tôt. Les Les suppléments d’acides aminés nous aident à tirer le meilleur parti de notre exercice hebdomadaire, en augmentant la vitesse à laquelle nos muscles peuvent être à nouveau travaillés. Cette optimisation du temps n’est pas la seule propriété de renforcement musculaire que suppléments d’acides aminés possède.
Des études montrent que les athlètes qui consomment des suppléments d’acides aminés ont régulièrement des taux plus élevés de croissance musculaire maigre. En moyenne, les athlètes peuvent s’attendre à des gains de performance accélérés à la fois pour les exercices d’isolement et pour les levées composées plus grandes comme le développé couché et les squats.
Quatrième avantage: moins de gras
Les suppléments d’acides aminés , et en particulier les BCAA, sont des suppléments de perte de poids fantastiques. Des recherches menées par le College of Charleston ont découvert que la consommation régulière de suppléments de BCAA peut plus que doubler notre taux de réduction de la graisse corporelle. Comparé à ceux qui consomment des boissons protéinées à base de lactosérum, mais pas des BCAA, le même groupe bénéficie d’une augmentation supplémentaire de 50% du taux de combustion des graisses.
Avantage cinq: moins de fatigue
Au-delà du domaine de l’exercice, les suppléments d’acides aminés offrent un énorme avantage à tous: ils réduisent la fatigue. Les acides aminés aident notre corps à créer des neurotransmetteurs, et ces neurotransmetteurs nous aident à contrôler les niveaux de stress. Les experts en santé affirment souvent que les suppléments d’acides aminés démontrent une capacité significative à réduire la fatigue grâce à ce processus, en atténuant non seulement l’épuisement physique , mais aussi l’épuisement mental.
Sixième avantage: une concentration accrue
De la même manière, les avantages des acides aminés sur la production de neurotransmetteurs peuvent améliorer la concentration cognitive.
De plus, un supplément d’acides aminés contenant tous les acides aminés essentiels augmente considérablement la capacité de notre corps à traiter le tryptophane, qu’il existe dans ou au-delà de ces suppléments eux-mêmes.
Lorsque notre corps traite le tryptophane plus rapidement, nous ressentons des degrés de concentration plus élevés. Cet avantage augmente également avec le temps, ce qui peut même améliorer la mémoire de travail, la gestion du temps et les compétences de traitement.
Septième avantage: un système immunitaire plus fort
Une meilleure sensation de bien-être mental a des impacts importants sur notre système immunitaire. De manière plus directe, les neurotransmetteurs créés par les acides aminés améliorent la capacité de récupération de notre système immunitaire. Cet avantage est complété par l’augmentation de la récupération musculaire que les acides aminés nous fournissent également: une récupération musculaire plus rapide se traduit par un système immunitaire bien défendu.
Ces avantages se produisent même si nous sommes malades, ce qui signifie que nous récupérons plus rapidement. De nombreux médecins exhortent leurs patients à consommer beaucoup de BCAA lorsqu’ils sont malades, car ces acides aminés essentiels aident à réparer et à accélérer le système immunitaire.
Huitième avantage: augmentation de la tolérance à la douleur
Les acides aminés et les protéines sont également recommandés pour les performances intra-entraînement. Principalement, les acides aminés sont soupçonnés d’augmenter notre tolérance à la douleur – modifiant la façon dont nous percevons la fatigue en général. Cela est doublement vrai lorsque les avantages post-exercice des BCAAs sont ajoutés au mélange. Que vous soyez haltérophile, nageur, coureur ou randonneur, avoir un thermos fidèle de savoureux BCAA à vos côtés est toujours un bonus.
Avantage neuf: efficacité énergétique
Les acides aminés sont excellents pour lutter contre la fatigue, mais ils nous aident également à optimiser nos niveaux d’énergie. Les BCAA aident le corps à utiliser ses principales ressources énergétiques: les glucides et les graisses. Au fil du temps, un corps sainement soutenu par ces acides aminés traitera encore mieux ces ressources.
Ils aident à équilibrer le corps, en gardant sa production d’énergie confortable et constante.
Dites adieu aux hauts et aux bas des poussées d’énergie de courte durée, car les acides aminés évitent également les pics de glycémie inconfortables. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les National Institutes of Health, ont longuement exploré ce sujet, en aidant les personnes atteintes de diabète à améliorer leur qualité de vie.
Avantage 10: cohérence
La meilleure chose à propos des acides aminés est leur fiabilité: il existe de nombreux compléments de santé et de remise en forme, mais les suppléments d’acides aminés ont tendance à être les mêmes d’un produit à l’autre . Ceci est particulièrement avantageux car cela les rend incroyablement abordables.
Encore mieux: ceux qui aiment bénéficier du support des acides aminés n’ont pas à se soucier de trouver une marque en particulier. En tant que bloc d’alimentation quotidien d’excellents ingrédients, les acides aminés sont également largement disponibles: les objectifs de la santé sont à portée de main.
Trouver le dosage parfait
Un emploi du temps chargé peut rendre tout type de supplémentation nutritive difficile et rendre les repas encore plus difficiles. Parce que de nombreux produits à base d’acides aminés sont des boissons de remise en forme, ils sont parfaits pour un style de vie en déplacement.
Pour tirer le meilleur parti de votre supplément d’acides aminés pour la forme physique, essayez de prendre environ 10 grammes de BCAA entre 45 et 60 minutes avant l’exercice.
Le Centre national d’information sur la biotechnologie suggère que cela peut aider à soulager considérablement les courbatures après l’exercice. Cependant, ce dosage est flexible, ce qui rend les BCAA incroyablement accessibles en fonction des besoins alimentaires et de santé généraux d’une personne.
Rationaliser votre nutrition: les acides aminés pour le bien-être
Notre compréhension des acides aminés ne cesse de croître, et les experts en santé soutiennent systématiquement leur sécurité et leur efficacité pour la plupart: la Society of Sports Nutrition déclare que leurs dosages recommandés sont sans danger pour la plupart. Une large sélection de suppléments d’acides aminés est sans conservateur, garantissant un mode de vie plus sain et exempt de ces risques associés.
Les suppléments de BCAA sont l’un des moyens les plus pratiques d’obtenir les nutriments de soutien musculaire dont vous avez besoin. Si vous êtes nouveau dans les suppléments d’acides aminés , préparez-vous à découvrir un corps et un esprit plus sains.
Conclusion
Si vous êtes toujours sur la clôture, passez du temps à explorer les différents types d’acides aminés disponibles. Parce qu’ils sont si cohérents, vous pouvez facilement personnaliser votre mélange parfait. Parce que les acides aminés sont également sûrs à prendre à long terme, aidant votre esprit, votre corps et votre sentiment de bien-être à se développer sans aucun stress.
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